Kabızlık Sorunu ve tedavi yolları - Haber, Güncel Haberler, Sondakika Haberler,Habermedya.com.tr\'de ®

Kabızlık Sorunu ve tedavi yolları

Kabızlıktan Korunmak İçin Önemli Kurallar ömür boyu bagırsaklarınız dolaşım sisteminiz saglıklı çalışsın.
Bu haber 527 kere okunmuş.23 Şubat 2016, Salı - 18:51

1) Bol posalı beslenin. Günlük 25-30 gr posa tüketimi kabızlıktan korunmak için yeterlidir.

2) Kabuklu yenebilen meyve ve sebzeleri kabuğu ile tüketin.

3) Kuru kayısı, kuru erik, hurma ve kuru incir gibi kuru meyvelere günlük beslenmenizde yer verin.

4) Sabah uyanınca önce su için, ardından lif değeri yüksek bir taze meyve ya da kuru meyve tüketin ve ardından kahvaltınızı yapın. Hafta sonu olsa bile kahvaltı saatini değiştirmemek dışkılama alışkanlığı için önemlidir.

5) Armut, kayısı, incir, mor erik, kiraz, hünnap gibi meyvelerin tazesi, kurusu veya hoşafı; ıspanak, bamya, yeşil ve sarı kabak, lahana, pırasa, taze bakla, taze fasulye, taze börülce, yeşil soğan, marul, yeşil biber, domates, salatalık, semiz otu ve mantar gibi sebzeleri bolca tüketin.

6) Salataların üzerinde ya da yoğurt ile karıştırarak keten tohumu kullanın.

7) Haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketin.

8) Daha fazla su için (günde 2-2,5 litre)

9) Kafeini, koyu çayı ve kolalı içecekleri azaltın. Aşırı baharat, aşırı kuru gıda, aşırı yorgunluk, aşırı uykusuzluktan sakının.

10) Aynı pozisyonda uzunca süre durmaktan ve hareketsizlikten sakının.

11) Düzenli egzersiz yapın. Her gün 30 dakika orta tempo yürüyüş, asansör kullanmamak ve bir durak önce inip yürümek bağırsak hareketlerini artırmaya yetecektir.

12) Konstipasyonu engelleyen ya da konstipasyon kramplarını önleyen yoga egzersizlerini yapın.

13) Obeziteden kurtulun.

14) Düzenli dışkılama alışkanlığı kazanın.

15) Az ve sık beslenin.

16) Stresi azaltın. Stresle başa çıkmanın yollarını öğrenin. Meditasyon yapın.

17) Dışkılama uyarılarını engellemeyin. Dışkılama ihtiyacınızı ertelemeyin.

18) Bedeninizi dinleyin ve sizde konstipasyona neden olan gıdaları ya da içecekleri tespit ederek beslenmenizden çıkarın.

YorumlarHiç Yorum Yapılmamış.     'İLK YORUMU SEN YAP'

Adınız Soyadınız:

E-Postanız:

Yorumunuz:

9 + 8 = ?

 
En Son Haberler
Çok OkunanlarBugün . Dün . Bu Hafta
Kritere uygun haber bulunamıyor.